TRES BANDHAS

Bandhas son llaves que desbloquean la energía de la prána y la redireccióne por los canales de energía del cuerpo (nadis).

Los tres bandhas mas importantes:

Mula bandha - zona del perineo.

- Mula bandha - es la respiración pélvica en la cual se debe inspirar contrayendo la musculatura del ano y genitales y expirar relajando todos los músculos del cuerpo. Además de ser beneficiosa para la parte física y psicológica, especialistas en el tema sostienen que ese ejercicio mejora el desempeño sexual, ya que integra los movimientos de la muscullatura de las partes superior e inferior del organismo.

Uddiyana bandha - parte baja del abdomen.

- Uddiyana Bandha es una retracción del abdomen hacia adentro y hacia arriba que comprime las visceras del vientre y aumenta la presión pulmonar. Su práctica aislada se efectúa con los pulmones vacíos, aunque integrado en el pranayama se efectúa conjuntamente con jalandhara y mulabandha cuando los pulmones están llenos.

Se aprende su técnica con los pulmones vacíos y en postura de pie. Cuando se domina su ejecución de pie, se practica sentado en posición de loto. Hay que estar en ayunas y durante todo el ejercicio los pulmones deben permanecer completamente vacíos. Si no es así, al meter hacia adentro la masa abdominal, el diafragma no se elevará lo suficiente. Solamente los practicantes experimentados practicarán esta técnica con los pulmones llenos.

Jalandhara bandha - garganta.

- Jalandhara bandha - con la columna erecta, deje la cabeza pender hacia atrás alongando la musculatura del cuello. Cuando inspire por la nariz, traiga la cabeza en dirección al pecho y al expirar por la boca retorne a la posición inicial.